高血压是最常见的慢性病，如何改善？

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏等主要并发症，不仅致残、致死率高，而且严重消耗医疗和社会资源，给家庭和国家造成沉重负担。国内外的实践证明，高血压是可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平，可明显减少脑卒中及心脏病事件，显著改善患者的生存质量，有效降低疾病负担。

高血压的人越来越多，最新高血压防治指南估算，我国国家每四个成年人就有一个高血压。越来越多的人，知道高血压如果长期不控制，就会发生心脑肾等等疾病，后果严重。很多人测完血压高于140/90mmHg，就被诊断为高血压，甚至开始吃降压药。

血压140/90mmHg以上就是高血压？专家辟谣：很多人被误诊为高血压。其实有不少人被误诊为高血压，原因就是不会测量血压！有人说了，测血压不就拿个电子血压表，往胳膊上一绑，一按按键，语音还能报出血压数值，还能告诉我们血压高不高。那您真的错了，测量血压不是那么简单，判断有没有高血压也没那么简单。

如何正确测量血压

一、很多因素都会干扰测量血压的数值

血压140/90mmHg以上就是高血压？专家辟谣：很多人都被误诊了。
如果在测量血压前没有做好准备，尤其是在判断自己有没有高血压的时候，一定要做好准备再去测量，这样才能准确测量血压，才能准确判断自己有没有高血压。

以下这些情况都会导致测量血压偏离真实血压：

测量血压时说话，血压会升高5-19mmHg

测量血压时翘着二郎腿，血压会升高2-15mmHg

在冬天，寒冷环境下测量血压，血压会升高5-23mmHg

使用水银血压计，袖带放气太快，舒张压会升高2-6mmHg

测量血压时，后背或前臂没有支撑时，血压会升高2-6mmHg

测量血压时上臂位置如果低于心脏水平，血压会升高3.7-23mmHg

最近失眠、熬夜、休息不充分，这时候测量血压，血压会升高4-11mmHg

还有就是我们在运动、憋尿、喝酒、激动等等情况下，测量的血压都会偏离真实血压。如果您就这么判断自己有高血压，太过草率。

二、正确测量血压的操作方法

坐姿血压测量的5个关键步骤

step1：测前准备

身体放松，心绪平稳，坐在有靠背的椅子上，双脚在地板上放平，背部以获得支撑；测血压之前，应避免饮用咖啡或酒精、运动和吸烟至少30分钟；测血压前应排空膀胱；休息或测量期间，患者和测量者均不应该说话；去除袖带放置部位的衣物。

Step 2：选择适当的血压测量设备

使用经过验证的上臂袖带血压测量设备，并确保定期校准设备；支撑患者的手臂，患者不应握拳或者用力；使用尺寸合适的袖带，袖带长度应达到患者手臂周长的75%~100%；袖带的下缘在肘窝的上方2～3cm，一般认为能塞进2个指头时松紧适度；测量血压时，袖带放置处的皮肤应该裸露，袖带最好直接和上臂接触。

Step 3：使用合适的血压测量方式

第一次就诊时，应记录双臂血压，哪一侧血压读数较高，则后续使用该测手臂进行测量；每次门诊就诊时，应测量诊室血压≥2次，重复测量时要间隔1~2分钟；使用听诊法测量时，在脉搏消失后继续加压20-30 mmHg进行血压测量；

Step 4：准确记录血压测量值

使用偶数记录收缩压和舒张压；
尽量避免尾数偏好（尾数偏好是指将血压读数习惯性记录为末尾0或5mmHg）；

Step 5：计算平均值

根据≥2次不同场合所得的≥2次血压测量值计算平均值，用于血压评估；
通常取2次测量的平均值，如果收缩压或舒张压的2次读数相差5mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值记录。

三、如何判断自己有没有高血压

首先我们在测量前，要避免这些情况：憋尿、运动后、激动、失眠、熬夜、饮酒等等。然后休息5-10分钟，且避免说话、翘二郎腿、室温偏低、后背前臂没有依靠、上臂过低或过高等等。

目前指南规定，诊断高血压方面，只有一次诊室血压高是不能诊断为高血压的。通常需要隔1-4周（取决于血压水平）进行2-3次诊室测量，以确认高血压的诊断。也就是发现血压140/90mmHg，还需进一步观察。而且要在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压。

每次测量血压时，一般建议测量2次，间隔1-2分钟，若差别≤5 mmHg，则取2次测量的平均值；若两次差别＞5 mmHg，应再次测量，取3次测量的平均值。平均高压≥140mmHg 和( 或)平均低压≥90mmHg才能诊断高血压。所以，并不是随随便便测一次血压，高于140/90mmHg就诊断高血压！

案例分享

广州  元女士

年近半百的我慢慢地感觉到自己的身体一天不如一天，对生活和工作的热情也在逐渐退减，造成这一切的罪魁祸首就是“高血压”。这个病把我折磨的人不像人，鬼不像鬼。

明明什么都没做，疲劳感和乏力感就充满我整个身体，头痛和头晕更是像亲戚一样，有空就来看看我。晚上睡觉更是折磨，经常失眠，即使睡着了，只要有一丁点动静就醒，甚至有时睁眼到天光。我也试了很多方法来调理自己的身体，但效果还是差强人意。

最后经朋友介绍来到广州谷康源健康管理有限公司寻求帮助。

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元女士通过食用3套【谷康源】道家食疗后，血压下降并稳定了，从189/116mmHg下降到164/104mmHg，整个人都轻松了，身疲乏力的感觉没有了，头痛和头晕的症状也消失了，睡眠质量好了，可以一觉睡到大天亮了，脸色变得红润，寒湿改善，舌体白苔减少，气虚改善，舌中裂纹变浅，关键是精气神好了很多。

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